En çok soru aldığım konulardan birine değinmek istiyorum. Göbeğim var/ Karın çevrem çok yağlı nasıl gidecek? Ne yapmam gerek?
Öncelikle karın çevremizin yağlanmasının birçok sebebi var:
- Bunlardan biri hazır gıdalar/abur cubur tüketmek
- Çok fazla dışarıdan yemek yemek
- Az az ve sık sık beslenmemek
- Belli bir öğün saatlerinin olmaması
- Sebze- meyve- süt ürünleri veya kurubaklagil gibi besin çeşitliliğinin olmaması
- Vitamin- mineral eksiklikleriyle birlikte yeterli protein alınmaması
- Lifli gıdalardan yoksun bir beslenme
- Yeterli miktarda su içmemek
- Hareketsiz kalmaktan kaynaklanıyor olabilir.
Karın-bel çevresinde olan yağlanma çok daha tehlikelidir. Çünkü obezite ile birlikte kalp hastalıkları, Tip 2 Diyabet gibi hastalıkların ortaya çıkmasına sebep oluyor.
Aynı zamanda alkol tüketmek de karın-bel çevresini ciddi derecede yağlandırıyor. Ama tek sebep alkol gibi düşünülmemelidir. Çünkü alkolünde diyetinizde dengeli bir şekilde dağılımı ile yani porsiyon kontrolü sağlanarak bu durum önlenebilmektedir.
Market alışverişlerinizi aç karın ile yapmamanız ve etiket okuma alışkanlığı kazanmanız bu süreçte çok etkili olacaktır.
Dümdüz bir karın için düzenli egzersiz/spor dalı yapmanızı öneririm. Ama bu “Mekik çekeyim o zaman yağlar gider!” gibi düşünülmemelidir. Çünkü mekik çekmek karın kaslarınızı güçlendirir, tek başına yağların gitmesini sağlayamaz. Bunun için tam da size göre yeterli ve doğru bir beslenme programı ile spor-diyet uyumlu gitmenizi bir yandan da kilo başına 30 ml su tüketmenizi tavsiye ederim.
Yani anlayacağınız hayatınıza bir diyetisyen dokunuşunun çok faydası olacaktır 🙂